Упражнения, разработанные американским врачем-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин считаются очень хорошей профилактикой гинекологических заболеваний, улучшают интимные отношения, помогают подготовиться к родам. При помощи этих упражнений вы сможете улучшить тонус мышц, находящихся между костями лобка и копчика. Слабость этих мышц может быть как врожденной, так и приобретенной (роды, операции), в любом случае она приводит к таким последствиям как опущение матки, недержание мочи. Тренировка этих мышц обеспечивает поддержку внутренних половых органов, позволяет женщине управлять процессом родов, ярче ощущать оргазм. Кстати, упражнения Кегеля считаются полезными и для мужчин, так как предотвращают застой крови в тазовой области и многие проблемы, связанные с этим.

 

Начинать тренироваться лучше лежа на спине или же на боку. Когда занятия станут привычными, выполняйте их в любом месте и положении блоками, несколько раз в день, постоянно увеличивая количество повторов.

 

1. Сжатие. Необходимо медленно сжать мышцы (будто вы останавливаете струю мочи), удерживать их в таком состоянии несколько секунд (сосчитайте до 3) и расслабить мышцы. 

 

2. Сокращение. Те же самые мышцы необходимо быстро напрягать и расслаблять.

 

3. Выталкивание. Нужно напрячься, как будто вы выталкиваете плод при родах. 

 

Блок – это все три упражнения, каждое нужно повторять по 10 раз. Начните выполнять в день по несколько блоков и каждую следующую неделю увеличивайте повторения на 5-10 раз. Чтобы достичь лечебного эффекта, повторять такие блоки необходимо несколько сотен раз.

 

Упражнение «Лифт» для женщин, хорошо освоивших простые упражнения. Нужно представить, что вы поднимаетесь на лифте, а на каждом «этаже» мышцы сжимаются сильнее и сильнее (поэтапное наращивание усилия). Максимальное сжатие мышцы – на «верхнем этаже». Потом «опускаетесь вниз», постепенно расслабляя мышцы. Полное расслабление – на «первом этаже». 

 

Тренироваться таким образом каждая женщина может где угодно и когда угодно.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail (обязательное)

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Отправить

Отменить