Как правильно питаться во время менструального цикла?

14 .2

Во время менструального цикла женщины зачастую чувствуют себя усталыми, а также страдают перепадами настроения. У некоторых женщин при этом наблюдаются тяжелые брюшные боли и спазмы желудка. Беспорядки начинаются примерно за неделю до цикла.

Благодаря правильной диете, можно значительно уменьшить дискомфорт от ПМС, и дни будут проходить намного легче. Пейте много воды, избегайте употребления кофеина и ешьте побольше продуктов, речь о которых пойдет далее.

Сложные углеводы

Во время менструального цикла ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна. Особенно полезны морковь, апельсины и сливы. Сладкие фрукты дают вам энергию и облегчают желание съесть что-либо сладкое.

Месячный цикл - это идеальное время для употребления большего количества темного шоколада. Он богат антиоксидантами, которые увеличивают высвобождение серотонина – гормона, который регулирует настроение. Чтобы чувствовать себя более счастливыми в трудные дни, съешьте несколько кусочков темного шоколада.

Продукты с содержанием витамина Е

    Лучше начать принимать такие продукты, за несколько дней до менструального цикла, так как этот витамин может облегчить боли во время ПМС. Ешьте больше авокадо, яичного желтка. Они также богаты витамином В6, который также может препятствовать вздутию живота.

    Продуктами, содержащими эти витамины, являются картофель, лук, чеснок, говяжья печень и другие. Не забудьте употребить и продукты с высоким содержанием витамина С, так как он заботится о здоровье вашей репродуктивной системы. Ешьте больше цитрусовых.

    Во время менструального цикла, многие женщины жалуются на желудочные колики. Лучше всего справятся с такой проблемой полезные жирные кислоты, они уменьшат эти недуги. Потребляйте больше льняных семян, тыквенных семечек и семян подсолнечника. Они богаты линолевой кислоты, которая расслабляет мускулатуру матки и уменьшает спазмы.

    Ваша диета должна быть богата продуктами с высоким содержанием железа.

    Во время менструального цикла теряется много крови и падает уровень гемоглобина. Многие женщины не могут оправиться в период от одного цикла до другого. Для восстановления уровня железа в крови, ешьте больше бобовых, зеленых листовых овощей, красного мяса, курицы, шпината. Богатая железом диета может уменьшить риск анемии.

Читайте так же - диета для зачатия девочки

Нравится

IT news