
Настоящим бичом нашего времени признаны сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому очень важным остается вопрос об укреплении сердечной мышцы.
Все меры по укреплению сердечной мышцы можно разделить на две части: обеспечение умеренных физических нагрузок и здоровое питание.
Физические нагрузки.
Сердце нуждается в тренировке. Физические нагрузки нужно выбирать, исходя из общего состояния организма. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Также следует помнить и о необходимости избегания перегрузок. Они особенно опасны для ослабленного сердца, может возникнуть аритмия или к примеру такое чувство как - давление в области сердца или боли в области сердца.
Для начала можно взять за правило ежедневные пешие прогулки. Очень полезна езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание, лыжный спорт. Лестничные ступеньки могут послужить хорошим «тренажером». Поднимаясь каждый день на одну ступеньку выше, можно добиться весьма ощутимых результатов.
Питание.
Для нормального функционирования сердца необходимы такие микроэлементы как калий, магний и йод , витамины С (аскорбиновая кислота) и Р (рутин).
Продукты богатые калием — это кабачки, абрикосы, бананы, виноград (изюм), какао, бобовые, гречка. Магнием богаты орехи, бобовые, овес, арбузы, морепродукты. Для обеспечения достаточного количества йода, необходимо употреблять морепродукты, виноград, капусту, листья салата. Черная смородина, клубника, апельсины, малина, болгарский перец — известные рекордсмены по содержанию витамина С. Витамины группы Р содержатся в цитрусовых, яблоках, томатах, черноплодной рябине, вишне, винограде, сладком перце, чесноке, листьях салата, свекле, капусте. Известно, что витамины С и Р усиливают действие друг друга.
Настоящим кладезем полезных витаминов и микроэлементов является натуральный мед. Для обогащения рациона также существуют травяные сборы, продающиеся в аптеках. Народная медицина советует употреблять петрушку, укроп, орехи, курагу, изюм.
Чего следует избегать.
Очень вредны для сердца курение и употребление алкоголя. При проблемах с сердцем, следует избавиться, прежде всего, от дурных привычек.
Избыточный вес дает дополнительную нагрузку на ослабленное сердце, поэтому вес следует привести в норму.
Следует избегать жирной, соленой, острой пищи. Также необходимо избегать перегрузок. Летнюю жару лучше переносить в тени.
Очень негативно сказываются на работе сердца стрессы, тревожные состояния, негативные эмоции и депрессия. Для того, чтобы не зацикливаться на негативных переживаниях, существуют различные методики для релаксации.
-
Просмотров: 1024
Детское здоровье
Медицинские статьи
Научные открытия
Воздействуют ли мобильные телефоны ...
Наверное, многие знают то, что мобильные телефоны ...
Связь бессонницы с проблемами мозга
Иногда недостаток сна, по мнению учёных, связан с ...