Каким должно быть питание кормящей матери

14 .2

О здоровом рационе питания следует задуматься еще, будучи беременной. Прислушивайтесь к себе, острое желание съесть что – нибудь, часто обусловлено дефицитом питательных веществ и витаминов в организме. Радикально менять свой рацион не следует, главное не увлекайтесь фаст фудом, сладкой газированной водой и чипсами.

Существуют важные правила питания кормящей женщины:

• Отдавайте предпочтение привычным для вас блюдам и продуктам, ведь вам известна реакция на них;

• Не употребляйте продукты, заведомо вызывающие у вас нарушение пищеварения и вздутие;

• Помните об аллергенах.

К потенциальным аллергенам относятся:

• молочный и черный шоколад;

• ароматические чаи;

• красные фрукты и овощи;

• молочные продукты;

• изделия из пшеничной муки.

Продукты, вызывающие вздутие:

• черный хлеб;

• фасоль, горох;

• капуста в любом виде;

• грибы;

• лук.

Это не значит, что вы полностью должны отказаться от всех этих продуктов, просто ограничьте их употребление и ешьте понемногу в первое время после родов. На самочувствии ребенка могут плохо отразиться блюда, которые содержат в своем составе много ингредиентов, например, торты и салаты с майонезом. Сгущенное молоко и халва могут спровоцировать аллергию и проблемы со стулом.

Если у вас и ребенка со стулом все нормально, и у малыша нет высыпаний на коже, то через пару недель после рождения рацион можно расширять. Кушайте овощи, каши, супы, тушеное мясо. Только не ешьте за двоих. Если не можете жить без кофе, то пейте только натуральный продукт и немного его разбавляйте молоком. Новые продукты можно вводит раз в два дня. И следите за реакцией у ребенка. Хочется печенья, испеките его самостоятельно, только вместо маргарина используйте смалец, он для организма полезнее.

Что касается алкоголя, то в праздничный день можно выпить не более пятидесяти грамм белого сухого вина, только после еды. Продукты, в которых содержится углекислота, способствуют лактации, поэтому воспользуйтесь возможность и выпейте бокал шампанского или пива.

Продукты, которые вы собираетесь водить в качестве прикорма, лучше сначала донести через грудное молоко. На тот момент, когда вашему ребенку исполнится год, вы должны употреблять все привычные продукты, это поможет ему приспособиться к ним. Покупая продукты питания смотрите на их состав, избегайте красителей и консервантов.