Бокс вместо занятий аэробикой

Категория: Спорт

14 .2

Преимущества бокса включают в себя получение как аэробных, так и анаэробных тренировок, а так же возможность снять стресс.

Итак, что означают первые два типа тренировки боксом?

Аэробные упражнения относятся к бодрой физической активности, что требует активной работы сердца и легких, чтобы удовлетворить организм в повышенной потребности кислорода. Аэробные тренировки способствует циркуляции кислорода через кровь. Хорошим примером будет тренировка, которая включают в себя кардио-упражнения, такие как бег, плавание и велоспорт. К анаэробным относятся упражнения, которые направлены на интенсивные затраты кислорода, которые происходят быстрее, чем организм может его восполнить. Примером таких упражнений являются тренировки с дополнительным весом. Эти два типа упражнений отличаются по продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, задействованных во время тренировки, а также по тому, как энергия вырабатывается в мышцах.

Стандартная тренировка по боксу стимулирует все группы мышц и обеспечивает идеальное сочетание аэробных (кислород) и анаэробные (без кислорода) упражнений. Тренировки по боксу улучшают все типы физической работоспособности за счет увеличения силы, выносливости, скорости и координации. Упражнения, которые используются для тренировок, включают тяжелые гири, спид-бол, пружинный и медицинский мячи в работе, упражнения из художественной гимнастики и быстрые спринты. Тренировки можно сокращать и объединять, чтобы сформировать цикл или провести самостоятельно за более длительный период. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы микс-тренировки такие как, бег, гребля, езда на велосипеде или плавание являются наиболее оптимальными.

Лучший способ измерить эффект от воздействия упражнений на ваш организм - это проверить ваш пульс. Для этой тренировки диапазон частоты сердчных сокращений составляет от 50% до 70% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить это число, вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 0.5 и 0.7, чтобы получить верхний и нижний пороги сердечной активности. Если вам 40, то это число составляет 220-40= 180. 180 х 0,5= 90 и 180 х 0,7= 126. Так что ваш диапазон сердечных сокращений - 90-126 bpm (ударов в минуту).

Бокс способствует развитию человека, укреплению его самодисциплины и, в сочетании с силовыми тренировками, дает полный комплект для самообороны и фитнеса. Обычно комплекс тренировок состоит из 1) тренировок, направленных на корректировку работы сердца и 2) фактическая техника бокса. Как мы уже говорили, бокс замечательно снимает напряжение. После тяжелого рабочего дня, разогревшись на тренировке, вы сможете за три-пять раундов снять стресс, накопившийся за неделю. Бокс (особенно концентрируясь на фокусировке и медитативных элементах) повышает способность к релаксации, которая помогает сохранять спокойствие и выдерживать серьезное нервное напряжение. В этом смысле бокс может помочь управлять своей жизнью более эффективно.

Сублимационная печать на футболках это отличный вид рекламы